La hipertrofia funcional de los músculos es el aumento del área de su sección transversal; el nivel de la hipertrofia es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio. Esto es uno de los principios básicos de la halterofília y el fisio-culturismo.
Las fibras musculares están constituidas por bandas de actina y miosina, que no son otra cosa que proteínas contráctiles; el ejercicio intenso promueve la formación de creatina, sustancia esta que estimula la creación de más proteína contráctil y así el músculo aumenta de tamaño.
La intensidad del ejercicio es indirectamente proporcional a su duración, significa que, para alcanzar el mayor tamaño muscular posible debemos entrenar con la mayor dureza posible en el menor tiempo posible.
Esto puede parecer un juego de palabras, pero no es así, para entenderlo deben comprender el concepto de intensidad así que, pongan atención y lean bien lo que sigue.
Cuando hablamos de la intensidad del ejercicio, lo que queremos decir es que debemos generar el mayor esfuerzo muscular momentáneo; la intensidad es por definición un valor absoluto, un entrena miento es intenso o no. A medida que los músculos se adaptan a un nivel de esfuerzo, tenemos que aumentar el mismo para seguir induciendo la hipertrofia, de ahí la denominación de alta intensidad.
La fibra muscular trabaja por el principio del todo o nada, vale decir que la fibra se contrae o bien no lo hace en absoluto, cuando hacemos un ejercicio, por ejemplo el press de banco, lo primero a considerar es la cantidad de repeticiones que vamos a ejecutar.
Supongamos que colocamos una carga que nos permita llegar a diez repeticiones, durante la primera estamos frescos y la fuerza generada es la más alta, pero también la intensidad del esfuerzo es la más baja. En este momento sólo un 10% de las fibras de los músculos involucrados en el movimiento se contraen y es la repetición más peligrosa.
Si la fuerza que ejercemos supera la capacidad de ruptura de alguna parte de los músculos, tendremos seguramente una lesión, que suele suceder entre la primera y tercera repeticiones de una serie, luego el peligro se reduce a medida que nos debilitamos.
Después del primer movimiento, las fibras utilizadas están agotadas y el músculo tiene que recurrir a un mayor número de fibras para continuar con la serie, digamos un 10% más por cada repetición sucesiva.
A medida que nos adentramos en la serie con cada repetición, la fuerza va disminuyendo y la intensidad aumentando, al llegar a la última la intensidad es la más alta y la fuerza que somos capaces degenerar la más baja.
Aunque nuestro esfuerzo por lograr esa repetición final sea el máximo y lo es, el cuerpo es económico y utiliza la cantidad mínima de sus recursos para completarla, esta última repetición es siempre la más sana de toda una serie, ya que la fuerza que somos capaces de generar en ese momento nunca excederá la capacidad de ruptura de los músculos o tendones. Es por eso que una serie debe comenzar con un estilo deliberadamente lento hasta por lo menos la tercera repetición, a partir de ahí debemos generar la mayor potencia posible hasta terminar, quiere decir, que tenemos que aumentar la velocidad del movimiento pero, la carga comenzará a ser tan pesada que aunque lo hagamos, el movimiento seguirá siendo lento.
Los músculos tienen lo que se llama capacidad contráctil, esto les permite contraerse un indetérmínado número de veces contra una resistencia determinada sin necesidad de modificar su estructura; significa esto que podemos realizar cien, mil o un millón de repeticiones de curl de bíceps con un palo de escoba y el bíceps no crecerá ni un gramo, es más ni siquiera se dará por enterado.
Para lograr que los músculos crezcan tenemos que trabajarlos hasta un punto por encima de su capacidad, sólo de esta forma el cuerpo recurre a su habilidad de reserva para desarrollarse; a medida que los músculos crecen también lo hace su capacidad, por lo tanto cuanto más grandes son, más duro habrá que entrenarlos.
FUENTE: “Heavy Duty”, Mike Mentzer y Roberto Marago
Hola me gusto muchisimo el articulo y los consejos que son muy buenos .
Muy buen artículo con todos los detalles completísimos, da gusto leer con atención toda la información brindada para tener en cuenta. Hay pocos sitios que nos permitan informarnos con seguridad para hacer una dieta de adelgazar ya que sin ejercicio físico la dieta no va a funcionar.
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