A continuación os proponemos una rutina de entrenamiento para gimnasio orientada a definir nuestra figura y musculatura,además de aumentar nuestra masa muscular y disminuir las acumulaciones de grasas que empeoran nuestra estética y figura. Ha sido elaborada por profesionales del ejercicio físico, la definición muscular y la puesta a punto de la figura y la estética; obteniéndose muy buenos resultados.

Estos ejercicios para gimnasio pueden variar según las características físicas personales de cada uno, por lo que es muy interesante que se realicen bajo la supervisión de algún especialista en ejercicio físico, tales como monitores de gimnasio, entrenadores personales, fisioterapeutas, u otros profesionales del acondicionamiento físico; para optimizar los resultados y evitar riesgos y lesiones.

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La hipertrofia funcional de los músculos es el aumento del área de su sección transversal; el nivel de la hipertrofia es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio. Esto es uno de los principios básicos de la halterofília y el fisio-culturismo.
Las fibras musculares están constituidas por bandas de actina y miosina, que no son otra cosa que proteínas contráctiles; el ejercicio intenso promueve la formación de creatina, sustancia esta que estimula la creación de más proteína contráctil y así el músculo aumenta de tamaño.

La intensidad del ejercicio es indirectamente proporcional a su duración, significa que, para alcanzar el mayor tamaño muscular posible debemos entrenar con la mayor dureza posible en el menor tiempo posible.

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La flexibilidad es la capacidad que tiene el deportista para movilizar sus articulaciones en un grado óptimo. Entre los beneficios de tener bien desarrollada esta cualidad, vemos que mejora la eficacia de los gestos técnicos (al mejorar su amplitud), ayuda a la musculatura a recuperarse después de un esfuerzo, y ayuda todo tipo de deportistas a recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Es también muy importante de cara a prevenir lesiones, y especialmente en una buena calidad de vida.

Hay dos sistemas principales de entrenamiento de la flexibilidad: los estiramientos y el stretching. Seguir leyendo… »

Una función primordial del profesional fisioterapeuta es la integración dentro de un equipo multidisciplinario, permitiendo interactuar con otros especialistas para posibilitar el mejor rendimiento y/o tratamiento posible en cada caso. En un equipo multidisciplinario ideal encontraríamos entre otros profesionales el deportista, entrenador, preparador físico, fisioterapeuta, médico, psicólogo, podólogo, y un especialista en nutrición.

Para personas que no practican deporte de forma profesional, también están disponibles estos especialistas del ejercicio físico y el organismo en clínicas, centros deportivos, gimnasios, centros de rehabilitación y mantenimiento, etc.; que aunque no estén presentes todos los componentes en el momento de la actividad física, si que suelen estar en continua comunicación entre ellos, para apoyarse y elaborar las tareas y planings de ejercicio físico más adecuadas a cada persona.
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Entendemos por resistencia la capacidad del deportista para retrasar la fatiga, tanto física como psíquicamente. A un nivel mas exhaustivo, podemos decir que es la capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente una carga especifica de trabajo, a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo el nivel optimo de rendimiento tanto en la ejecución del gesto técnico como en la toma de decisiones, y permitiéndonos la recuperación de una forma rápida.
Esta capacidad de resistencia depende en gran medida de la capacidad para aportar oxigeno al sistema de producción de energía y nutrientes a la contracción muscular, para así prolongar la eficacia de esta contracción. Por esta razón, las clasificaciones de resistencia están hechas en función de cómo se metabolizan los nutrientes en la contracción muscular.

Desde este punto de vista nos encontramos con la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

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