¿Comida rápida y sana? Dieta para comer bien sin apenas cocinar

Disponemos de poco tiempo para nosotros y menos aún para cocinar. Pero esto no implica dejar de alimentarnos adecuadamente. ¿Cómo hacerlo? Ahí va una sugerencia……

EJEMPLO DE UN MENÚ SEMANAL:

Lunes

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Tostadas con aceite de oliva. 1 zumo de frutas.

-Comida: Ensalada con remolacha, palitos de cangrejo, aceitunas y atún en aceite de oliva. Flan con frutos secos.

-Merienda: Macedonia de frutas

-Cena: Revuelto de ajetes y gambas. 1 yogur con trocitos de fruta.

Martes

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 plátano.

-Comida: Ensalada de arroz. Pollo al horno con cebolla. 1 cuajada con miel.

-Merienda: 1 vaso de leche con cereales.

-Cena: Tomate natural con queso de untar y tostadas. 1 zumo de frutas.

Miércoles

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan aceite de oliva y tomate. 1 zumo de naranja.

-Comida: Ensalada de lentejas. Boquerones fritos. 1 kiwi.

-Merienda: 1 yogur con frutos secos.

-Cena: Salmón con puré de patatas. Tomate con aceite y sal. 1 rodaja de sandía.

Jueves

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Cereales de desayuno. 1 zumo de frutas.

-Comida: Tostada de berenjenas rebozadas con miel o anchoas. Yogur de cereales.

-Merienda: 1 natillas.

-Cena: Tortilla de espinacas. Queso fresco con kiwi.

Viernes

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Galletas con mantequilla y mermelada. 1 plátano.

-Comida: Ensalada de aguacate, kiwi, manzana y frutos secos. Atún en aceite de oliva con mayonesa. Melocotón en almíbar

-Merienda: Macedonia de frutas.

-Cena: Mejillones, berberechos. Endibias con maíz. Queso con membrillo.

Sábado

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. Pan blanco con aceite de oliva. 1 zumo de frutas.

-Comida: Macarrones con atún y tomate. Helado.

-Merienda: 1 yogur de frutas.

-Cena: Pollo al horno con tomate natural. 1 kiwi

Domingo

-Desayuno: 1 café con leche, té o infusión. 1 croissant con mermelada. 1 zumo de naranja.

-Comida: Arroz a la cubana. 1 rodaja de melón.

-Merienda: Queso fresco con miel.

-Cena: Pechuga de pollo con ensalada. Cerezas.

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